तेजी से वजन घटाने में मदद करेंगे ये 10 आसान से टिप्स

आजकल ज्यादातर लोग मोटापे का शिकार होते जा रहे है। इसके कई कारण हो सकते है। ज्यादातर लोग बाहर का चटपटा खाना भी पसंद करते है। रोजाना बाहर के खाने से वजन बढ़ने लगता है। क्योंकि बाहर खाने काफी ऑयली होते है। अगर हम थोड़ी सी बातो को ध्यान में रखे तो मोटापे से बचा जा सकता है।

Fat man holding a measurement tape against white background

सुबह दूध शक्कर वाली चाय ना लेकर ब्लैक कॉफ़ी या ग्रीन टी पिए। आप दिन में 2 या 3 बार भी ले सकते है। ये वजन घटाने में मदद करती है।

खाना जल्दी जल्दी खाने से हम उसे ठीक तरीके से चबा नही पाते और ज्यादा खा लेते है। चबा-चबा कर खाने से देर तक भूख नही लगती जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है और हमारा पेट भी सही रहता है।

रोजाना अपने खाने में डेयरी उत्पाद जैसे दूध, छाछ, पनीर, दही चीजो को शामिल करे। इनमे काफी मात्रा में कैल्शियम, विटामिनD, प्रोटीन और न्यूट्रीएंट्स पाए जाते है। इनसे वजन घटेगा।

ज्यादा तनाव में रहने से शरीर में भूख बढ़ाने वाले हार्मोन्स बढ़ जाते है। तनाव को कम करने के लिए योग करे।

बाहर निकलने से पहले खा कर ही निकले जिससे आप बाहर के जंक फूड खाने से बचेंगे।

mans-weight-loss-4

सुबह का नाश्ता पर्याप्त मात्रा में ले इससे भूख नियंत्रित रहती है और हम ज्यादा खाने से बच सकते है।

रोजाना 7 घंटे कम से कम सोएं। इससे भूख को बढ़ाने वाले हार्मोन्स नही बढ़ते और वजन घटाने में मदद मिलती है।

रोजाना खाने में हरी पत्तेदार सब्जियां खाए जैसे पालक, पत्तागोभी और मेथी इनमे पर्याप्त मात्रा में विटामिन, फाइबर और मिनरल्स होते है। इनसे वजन घटाने में मदद मेलेगी।

पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन ले ये मसल्स बनाने में मदद करता है। रोजाना पुरुष को 56 ग्राम व महिला को 46 ग्राम की प्रोटीन की जरूरत होती है।

रोजाना कम से कम आधे घंटे तक मोर्निंग वाक या एक्सरसाइज जरुर करे इससे शरीर की कैलोरी खर्च होगी और वजन घटाने में मदद मिलेगी।